trening na drązku

[...] sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 -jw. tylko w opadzie 12/10/10/10 -szrugusy 15/15/12/12 Brzuch -brzuszki 3x25 -unoszenie nóg leżąc 3x20 -skręty 3 x 25 - co trening staraj sie dokladac po kilka powt. 2-3/za jakiś czas dojdziesz do niezlej ilości a brzuch stanie sie mocny i zwarty/ Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze [...]

[...] na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie przedramion ze sztangą + a tu coś na brzuch, jedno ćwiczenie też 2-3 serie W jakie dni chcesz robić ten trening ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:06:34

Mam jeszcze takie pytanie bo troche ne rozumiem tego tekstu czy chodzi tu o to ze po treningu mam zjesc gigantyczny posilek a potem przez 8h nic nie jesc ? ... POnizej tekst Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców [...]

No dobra TO daje zmiany dzien A klata A1 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie A2 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. Trening to bodziec, a nie magiczny srodek od ktorego nagle staniesz sie odtluszczony. I lepiej wywal te cwiczenia ABS. Bez sensu. 2x w tygodniu po treningu daj sobie plank i to w polaczeniu z wielostawami i dieta zrobi o wiele lepsza robote niz "ABS".

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

A jeżeli już mam oprzeć trening na ciężarze ciała plus jednej hantli i drążku to jak miałby on wyglądać?

Halfbody by arthur Trening A Uginanie nóg Ściąganie ud na maszynie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na skosie w górę Rozpiętki na maszynie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Prostowanie rąk na z linka wyciągu górnego Szrugsy Trening B Przysiady ze sztanga Rozszerzanie ud na maszynie Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Ale tu nikt nie kwestionuje podciągania. Ma 17 lat czyli chodzi do szkoły + 2 razy w tygodniu judo. Czyli wykona ten trening 2 razy dziennie może 3. Dostał propozycję gdy jak idzie już na siłkę (3x w tyg) to dobrym sposobem może się okazać (przynajmniej dla mnie się okazał) Podciąganie + opuszczanie się na drążku, wiosłowanie, + wyciąg w celu [...]

Poprawiony trening PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow. Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 [...]

Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 2s - Podciąganie sztangielki jednorącz opierając się o ławkę poziomą 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oto trening przezemnie ułozony. Proszę o poprawę treningu jezeli sa jakies blędy, podkreslam ze dysponuje: Gryf prosty,lamany,hantelki,lawka tylko plaska no i obciazenie :)

[...] unoszenie w opadzie na tyl barkow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 / to albo 2 cwiczenie te dwa to za duzo na tak mala partie, mozesz robic na przemian co trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 [...]

Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]

Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]

[...] sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

Znalazłem taki trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

[...] kończę. Ale - ja tam jestem cienki, więc nic tylko pozostaje Ci spróbować i wyciągać na biężąco wnioski. co do dodatków sportowych, to chyba dobrze - nie wierzę w żaden trening, który się obywa bez supportów. Nooo chyba, ze ktoś się zamierza upaść i mu na sylwetce nie zależy, a na wyglądzie świniaka, wtedy to jest zupełnie inna bajka. [...]